圣地亚哥联合高中

Resilience 是在逆境中很好地适应的过程吗, trauma, tragedy, threats, 或者重要的压力来源，如家庭和关系问题, 严重的健康问题, 或者工作和经济压力. 弹性也包括从这些困难的经历中“反弹”, 它还包括深刻的个人成长. (APA弹性)

 

• -培养青少年的适应力
• - Coping Skills，适应力和青少年
• - SDUHSD安全弹性演示幻灯片 & 健康委员会 
• -青少年的适应力
• -支持儿童心理健康
• -可以尝试的事情:应对技巧和弹性

Stress 通常被认为是痛苦的同义词，字典可能会把它定义为“身体上的?, mental, 或情绪紧张或紧张”或“当一个人意识到需求超过了个人和社会资源所能调动时所经历的状况或感觉”.因此，压力被放在了负面的角度，而它的积极影响被忽略了. 然而，当压力激励人们完成更多时，它是有益的. 在一定程度上，压力的增加会导致生产力的提高, 在此之后，情况迅速恶化. However, 这个点或高峰对新宝6每个人来说都不一样, 因此，新宝6需要对早期预警症状和迹象保持敏感，这些迹象表明压力过大开始将你推向顶峰. (美国压力研究所)

 

应对策略 参考具体的努力, 包括行为和心理, 人们用它来掌握, tolerate, reduce, 或者最小化压力事件. 一般的应对策略有两种: 解决问题的策略 努力做一些积极的事情来缓解压力环境，反之呢 以情绪为中心的应对策略 努力调节压力或潜在压力事件的情绪后果. 研究表明，人们使用这两种策略来对抗大多数压力事件(参考:UCSF MacArthur SES & Health)

 

• 设定优先级——决定什么必须完成，什么可以等待, 先做最快/最简单的任务，如果新任务让你超负荷，学会说不.
• 注意你在一天结束时完成了什么，而不是你没有做到什么.
• 经常锻炼——每天只需30分钟的步行就能帮助改善情绪，减轻压力.
• 定期安排健康和放松的活动.
• 探索应对压力的方法, 其中可能包含应用程序, mindfulness, yoga, 或其他温和的运动.
• 与那些可以提供情感和其他支持的人保持联系. 向朋友寻求帮助, family, 和社区来减轻学校带来的压力, 工作负担或家庭问题.
• 识别身体对压力的反应, 比如睡眠困难, 容易生气, 心情郁闷, overwhelmed, 能量较低.
• 避免纠结于问题. 如果你自己做不到，找一个值得信任的成年人谈谈.
• 如果你不堪重负，请向合格的精神卫生保健提供者寻求帮助, 感觉自己无法应付, 有自杀的想法, 或者用毒品或酒精来应对.

• 10种应对压力的方法
• 40种健康的应对技巧
• 50种方法休息一下
• 应对技巧和干预的字母表
• 处理生活压力的健康方法——APA
• 潜在的应对策略 & Worksheet
• SDUHSD虚拟平静室

• 理解焦虑 美国焦虑和抑郁协会

青少年与悲伤  青少年对失去和悲伤的反应与年幼的儿童和成年人不同. 道基中心是这样说的， 在新宝6对青少年的研究中, 新宝6已经了解到，青少年对那些选择在悲伤之旅中成为同伴而不是指导它的成年人反应更好. 新宝6还发现，成年伴侣需要意识到他们自己的悲伤问题和旅程，因为他们的经历和信仰会影响他们与青少年相处的方式.

 

 

突然或创伤性损失

基于性别认同或取向，学生可能有特定的社会情感需求. 研究表明，LGBTQIA+的年轻人可能经常遭受不同比例的欺凌和骚扰, depression, 自杀意念, 以及药物滥用.这种增加的风险通常是由于, 作为对, LGBTQIA+和性别不认同青年在学校面临的负面环境压力, homes, 和社区. 最近的研究还表明，遭受这种健康风险的青年比其他青年面临更大的学业风险. (参考:SDCOE - WestEd, 加州健康儿童调查(CHKS)和两年一次的州CHKS, 加州教育部(CDE) 2019年3月

 

心理健康 意味着即使事情很艰难，也有很好的方法来处理你的感受，如何享受生活. 就像身体疾病一样，人们随时都可能经历精神疾病. 你可能会听到人们把精神疾病描述为精神障碍, 神经疾病或者精神疾病. 患有精神疾病会改变你的想法、感觉或行为. 它有时会让你更难去做你想做的事情. 就像你的身体生病了，你去看医生一样, 有精神疾病的人可以去看心理健康专家. (Ref: 站在新宝6的角度思考) 

 

• 与青少年谈论心理健康的5个建议
• Counselor-Pupil保密
• 每个思想都很重要 ——加州心理健康中心
• 心理健康资源- SDCOE English/Spanish
• NAMI圣地亚哥日历 支持团体
• 北郡生命线
• 说这个，不要说那个
• 支持儿童心理健康:给父母的建议
• 与青少年交谈——开始对话
• 青少年健康法
• 设身处地

• Care Solace
• 联系你的健康保险公司
• 危机文本行 发短信到741741，与危机顾问免费24/7全天候支持联系 
• 找到治疗 药物滥用和精神健康服务管理局
• 学生及家庭资源
• 圣地亚哥通道 & Crisis Line  English, Spanish  Tagalog, Vietnamese, Arabic, Farsi

理解非自杀性自伤(NSSI) -自伤指的是故意破坏一个人的身体组织(例如.g., cutting, burning, 没有有意识的自杀意图，在青少年中终身患病率为12-25%, 4-7%的人报告有自伤行为. 这些年轻人中约有四分之一反复自残. (参考资料:全国学校心理学家协会)

• 在纸上写下你的感受，然后撕掉或者随便撕掉一张纸
• 打枕头，踢球，打球
• 做一些体育运动，比如散步、跑步或滑冰 
• 拿着很冷或很热的东西
• 改变你的环境
• 做一些可以制造噪音的事情——去某个地方尖叫，敲鼓
• 打电话给朋友聊聊——不一定是关于自残
• 记日记 
• 冥想，深呼吸或者做 grounding exercise
• 听音乐，跳舞或跳
• 绘画或素描
• 与咨询师交谈

• 146件自残之外的事 -青少年自伤基金会(ASIF)
• 做15件事来避免自残 ——《新宝6》
• SDUHSD虚拟平静室

如果你怀疑有人有自杀倾向，请按照 预防自杀 page.

 

SDUHSD致力于预防和干预青少年饮酒, 烟草和其他毒品. 根据疾病控制中心的说法，青少年使用药物可能会造成以下后果:

• 影响青少年的生长发育，尤其是大脑发育.
• 与其他危险行为(如无保护措施的性行为和危险驾驶)一起发生的频率更高.
• 有助于成人健康问题的发展, 比如心脏病, 高血压, 还有睡眠障碍.

• 找到治疗 药物滥用和精神健康服务管理局
• 预防和早期行动无药物.org
• 圣地亚哥青少年戒毒联盟
• SDUHSD ATOD程序
• 和你的孩子交谈
• 青少年与毒品:与你的孩子交谈的5个建议——哈佛健康

共同活力社会情感健康筛查

• 自我信念(自我意识，坚持，自我效能)
• 相信他人(学校支持、家庭凝聚力、同伴支持)
• 情绪能力(共情、自控、行为自控)
• 忙碌的生活(感恩、热情和乐观). 

BIPOC 是黑人、土著和有色人种的首字母缩写. (SAMHSA)

 

 

AAPI -各种AAPI资源、数据和支持，包括

• 亚裔美国人健康倡议资源图书馆(蒙哥马利县卫生与公众服务部)
• Asian & 太平洋岛民美国健康论坛
• 精神健康和药物滥用资源指南(亚太社区卫生组织协会)
• 全国亚裔美国人太平洋岛民心理健康协会
• 全国亚太裔美国家庭反药物滥用协会

 

泛亚共同体联盟 http://www.upacsd.com  提供精神健康服务的非营利组织，专注于改善服务不足的多样化人群的整体福祉.