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社会性资源

什么是社交情绪资源?

什么是社交情绪资源?

情感资源是新宝6内在的资产和技能,新宝6可以依靠它们来照顾自己. 社会资源就是那些支持系统, 其他的人, 在需要的时候,新宝6可以依靠的机构和专业人员来帮助新宝6. 有时候,生活中发生了一件特定的事情或一种情况,你只需要更多的信息来解决它. 这些都是来自学校以外的资源,可以帮助指导你的回应或帮助你找到进一步的支持. 
特定资源领域

特定资源领域

提高应变能力

弹性 在逆境中适应的过程是否很好, 创伤, 悲剧, 威胁, 或者是压力的重要来源,如家庭和关系问题, 严重的健康问题, 或者工作场所和财务压力. 韧性也包括从这些艰难的经历中“恢复过来”, 它还包括深刻的个人成长. (APA弹性)
 
资源

应对 & 压力管理

压力 通常被认为是痛苦的同义词,字典可能会把它定义为“物理的, 精神, “或情绪紧张或紧张”或“当一个人感觉到需求超过了他能够调动的个人和社会资源时所经历的状况或感觉”.因此,人们把压力放在了消极的角度,忽视了它的积极影响. 然而,当压力激励人们取得更多成就时,它是有益的. 压力的增加会在一定程度上提高工作效率, 之后,事情就会迅速走下坡路. 然而, 这个点或顶点对新宝6每个人来说都是不同的, 因此,新宝6需要对早期预警症状和迹象保持敏感,这些症状和迹象表明,超负荷的压力正开始将你推向顶峰. (美国压力学会)
 
应对策略 参考具体的努力, 行为的和心理的, 是人们用来掌握的, 容忍, 减少, 或者将压力事件最小化. 有两种一般的应对策略: 解决问题的策略 努力做一些积极的事情来缓解压力,然而 情绪取向的应对策略 努力调节压力或潜在压力事件的情绪后果. 研究表明,人们使用这两种策略来对抗最紧张的事件(参考:UCSF MacArthur SES & 健康)
 
应对
 
下面是一些保持健康和减少压力的实用步骤:
  • 设定优先级——决定什么必须完成,什么可以等待, 先做最快/最简单的事情,如果新任务让你超负荷的话,学会说不.
  • 在一天结束的时候,记下你已经完成的事情,而不是你没有完成的事情.
  • 有规律地锻炼——每天步行30分钟就可以帮助改善情绪,减轻压力.
  • 定期安排健康和放松的活动.
  • 探索压力应对方案, 它们可能包含应用程序, 正念, 瑜伽, 或者其他温和的运动.
  • 与能够提供情感和其他支持的人保持联系. 向朋友寻求帮助, 家庭, 和社区,以减少由于学校的压力, 工作负担或家庭问题.
  • 识别身体对压力的反应, 比如睡眠困难, 容易被激怒了, 心情郁闷, 不知所措, 能量很低.
  • 避免纠结于问题. 如果你自己做不到,那就找一个值得信任的成年人谈谈.
  • 如果你不堪重负,向合格的心理健康护理提供者寻求帮助, 感觉自己无法应付, 有自杀的念头, 或者用毒品或酒精来应付.
裁判:今日心理学
资源
 
应对策略
 
自我保健
SDCOE自我护理策略,应用程序,聊天 & 青少年的电话资源 英语 / 西班牙语 
自我保健

焦虑

压力和焦虑 -
 
两者都是情绪反应,但压力通常是由外部诱因引起的. 触发因素可能是短期的, 比如工作截止日期或与爱人的争吵或长期的, 如贫困, 歧视与慢性病. 承受压力的人会经历精神和身体上的症状, 如易怒, 愤怒, 乏力, 肌肉疼痛, 消化不良和睡眠困难.
 
焦虑, 另一方面, 由persistent定义, 过度的担忧即使在没有压力的情况下也不会消失. 焦虑会导致与压力几乎相同的一系列症状:失眠, 难以集中注意力, 乏力, 肌肉紧张和易怒.
 
轻度压力和轻度焦虑都对相似的应对机制有良好的反应. 体育活动, 营养丰富的饮食, 良好的睡眠卫生是一个很好的起点, 但是还有其他的 应对机制可用.
 
如果你的压力或焦虑对这些管理技巧没有反应, 或者,如果你觉得压力或焦虑正在影响你的日常生活或情绪, 考虑与心理健康专家交谈,他可以帮助你了解你正在经历什么,并为你提供额外的应对工具. (美国心理学协会)
 
资源

悲伤

青少年和悲伤  青少年对失去的反应和处理悲伤的方式与年幼的儿童和成年人不同. 道格中心是这么说的, 在新宝6对青少年的研究中, 新宝6已经了解到,在悲伤之旅中,成年人选择陪伴而不是引导他们,青少年对他们的反应会更好. 新宝6还发现,成年伴侣需要意识到自己的悲伤问题和旅程,因为他们的经历和信仰会影响他们与青少年的关系.
 
资源
 
突然或创伤性损失

心理健康支持

心理健康 意味着有好的方法处理你的感情和如何享受生活,即使事情很艰难. 就像身体疾病一样,人们可以在任何时候经历精神疾病. 你可能会听到人们把精神疾病描述为精神障碍, 神经紊乱或精神健康问题. 患有精神疾病可以改变你的想法、感觉或行为. 它有时会让你更难做你想做的事情. 就像你的身体生病了,你去看医生一样, 有精神疾病的人可以去看心理健康专家. (参考: 穿着新宝6的鞋子走路) 
 
资源

自我伤害的资源

了解非自杀性自伤(自伤) -自伤是指故意破坏自己的身体组织.g., 切割, 燃烧, 瘀伤),无有意识的自杀意图,在青少年中终生患病率为12-25%, 有4-7%的人报告正在进行自伤. 这些年轻人中大约有四分之一反复自残. (参考资料:全国学校心理学家协会)
 
 
虽然让疼痛的原因消失并不总是可能的, 还有其他表达强烈情感和减轻痛苦的方式,但不包括伤害, 一些例子:
  • 把任何感觉写在一张纸上,然后撕掉,或者干脆撕掉
  • 捶枕头,踢球或击球
  • 做一些体育锻炼,比如散步、跑步或滑冰 
  • 拿着冷的或暖的东西
  • 改变你的环境
  • 做一些能制造很多噪音的事情——去某个地方尖叫,敲鼓
  • 给朋友打电话聊天——不一定是关于自残
  • 记日记或日记 
  • 冥想,深呼吸或者做一些 接地 锻炼
  • 听音乐,跳舞或跳来跳去
  • 绘画或图纸
  • 与顾问交谈
 
资源
除了自残,还有146件事 -青少年自残基金会(ASIF)
不要自残的15件事 ——《新宝6》
 
如果你怀疑某人有自杀倾向,请按照 预防自杀 页面.

药物滥用预防

 
SDUHSD致力于预防和干预青少年酗酒, 烟草和其他毒品. 根据疾病控制中心,青少年使用药物可以做到以下几点:
  • 影响青少年的生长发育,尤其是大脑发育.
  • 更频繁地发生其他危险行为,如无保护措施的性行为和危险驾驶.
  • 促进成人健康问题的发展, 比如心脏病, 高血压, 和睡眠障碍.
最后, 较早的青少年开始使用药物, 他们在以后的生活中继续使用药物和出现药物使用问题的机会就越大. 青少年很早就开始喝酒, 它们增加了以后生活中对药物上瘾或继续滥用药物的机会. (参考: 青少年药物使用)

CoVitality资源

Covitality社会情绪健康筛查
 
CoVitality是一项社会情绪健康调查,包含36个问题. 该调查是一项自我报告测量,评估学生在以下社交情绪能力方面的优势和特点:
  • 相信自我(自我意识,坚持不懈,自我效能)
  • 信任他人(学校支持,家庭凝聚力,同伴支持)
  • 情绪能力(移情、自控、行为自控)
  • 积极生活(感恩、热情、乐观). 
 
该调查面向7-12年级的所有学生. 参与是自愿的,学生可以选择表明自己的身份或匿名. 更多信息请参阅 SDUHSD评估 页面.
免责声明:以下连结纯粹为教育用途而提供,本处并不认可任何特定的外部机构/服务. 这些资源并不能取代医疗或心理干预的需要. 如果你需要更多的帮助, 请联系顾问或医疗或心理健康专业人士. 如果你需要立即帮助, 请致电38255匿名与训练有素的咨询师交谈或访问这些网站 24/7即时支持资源.
关心安慰

关心安慰

对于进一步的心理健康支持,两性平等和社会福利部与 CareSolace, 一个机密的在线资源,有一个24 × 7的实时门房电话(888)515-0595,旨在帮助个人寻找 当地的 心理健康项目和咨询服务. 使用关怀慰藉, 个人回答十个基本问题,以便获得广泛的转诊名单,以适用的护理提供者. 关心安慰考虑了包括加州医疗保险在内的所有类型的私人保险, 医疗补助计划, 医疗保险和那些没有保险的人. 该系统还根据年龄、性别、邮政编码和特殊要求进行过滤. 圣迪基托家庭可免费使用关怀慰藉. 请注意,此服务是可选资源. 关心安慰不需要用户的姓名、地址、电话号码或出生日期. 在他们的平台上输入的所有信息都是完全保密和安全存储的.